בין שמדובר בקשישים עצמאים ומתפקדים, ובין שמדובר במבוגרים סיעודיים ברמה כזו או אחרת – עונת החורף מהווה אתגר. ככל שאנו מתבגרים ומזדקנים, כך השפעות החורף עלולות להיות קשות יותר עבורנו. אז כדי לשמור על בריאותם ובטיחותם של יקירינו בגיל השלישי – הנה 7 טיפים ועצות.
לפי הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, 63% ממקרי המוות הקשורים לטמפרטורה נגרמים מחשיפה לקור. ככל שעונת החורף מתקדמת, חשוב להישאר מוכנים לסיכונים ולסכנות הפוטנציאליים. הן מבוגרים והן המטפלים בהם חייבים להיות מוכנים לשמירה על בטיחות ובריאות במהלך מזג האוויר החורפי, גם אם בישראל (כמו בישראל) הוא נמשך זמן קצר יחסית בהשוואה לקיץ.
סופות חורף ומזג אוויר קר עלולים להקשות על שמירה על חום, מה שהופך את הקשיש לפגיע ויכול להוביל לבעיות בריאות מסוכנות. יתרה מכך, המרכז לבקרת מחלות (CDC) מדווח כי כ-85% מהמבוגרים בארה"ב סובלים לפחות ממחלה כרונית אחת שעלולה להגביר את הסיכון שלהם בעת חשיפה לקור. בנוסף, מזג אוויר חורפי קשה עלול להקשות על קבלת שירותי בריאות קריטיים.
הנה כמה טיפים שיאפשרו לכם להתכונן לחורף חם ובטוח.
1. מניעת נפילות במזג אוויר קר
בתוך הבית:
- טרם הכניסה הביתה, יבשו את הגלגלים או הקצוות של כל עזר הליכה (קביים, הליכון, רולטור וכו').
- שמרו על הכניסה הביתה נקייה מעומס של חפצים, כדי למנוע החלקה או מעידה. אם מחוץ לכניסה נערם שלג או קרח, השתמשו במלח או בחול כדי לפנות שבילים חיצוניים.
- הציבו שולחן קטן או מדף ליד דלת הכניסה, כדי להניח פריטים בזמן פתיחת הדלת.
- אם יש כניסה נוספת בבית, אפשר להשתמש בה במקום הכניסה הראשית במצבי קיפאון או חסימות במהלך החורף.
- אם הדבר אפשרי, מומלץ להישאר בבית כשמזג האוויר גרוע. ניתן להיעזר בשירותי משלוחים עבור מרשמי תרופות, מצרכי מזון וצרכים אחרים.
מחוץ לבית:
- הימנעו מלגרוף שלג או קרח בעצמכם במידת האפשר. הסיכון להתקף לב במבוגרים גבוה יותר בזמן שלג.
- השתמשו במעקות כדי למנוע החלקה במדרגות ובשבילי הליכה.
- נעלו נעליים מונעות החלקה עם סוליות גומי ועקבים נמוכים.
- ודאו שהשטחים החיצוניים מחוץ לבית מוארים היטב.
2. מודעות להיפותרמיה
היפותרמיה (איבוד חום) מתרחשת כאשר טמפרטורת הגוף יורדת מתחת ל-35 מעלות צלזיוס, עקב חשיפה לטמפרטורות קרות. דבר זה יכול להוביל לבעיות בריאות חמורות, כגון דופק לא סדיר ונזק לאיברים. אובדן חום גוף עלול לקרות גם בטמפרטורות פחות קרות, כאשר אנו מתקררים בשל גשם, זיעה או מים קרים.
חשוב להיות מודעים לסימני אזהרה ולתסמינים מוקדמים של היפותרמיה, ובהם:
- רגליים וידיים קרות
- פנים נפוחות
- עור חיוור
- רעידות
- דיבור איטי או לא ברור
- ישנוניות, כעס או בלבול
עם הופעתם של סימני היפותרמיה יש להזמין אמבולנס באופן מיידי. בינתיים יש להעביר את המטופל למקום חמים יותר, להציע לו משקה חם ולעטוף אותו בשמיכות יבשות, מגבות או מעילים.
3. מצבים רפואיים ומזג אוויר קר
אם יש לכם את המצבים הרפואיים הבאים או שאתם מטפלים במישהו עם מצבים אלה, יש להקפיד על אמצעי זהירות נוספים במהלך מזג אוויר קר.
- סוכרת עלולה למנוע זרימת דם תקינה הדרושה לחימום הגוף.
- בעיות בבלוטת התריס יכולות להשפיע על יכולת הגוף לשמור על טמפרטורה ממוצעת.
- מחלת פרקינסון ודלקת מפרקים עלולות לפגוע ביכולת להתלבש בצורה חמה, להשתמש בשמיכה או לברוח מהקור אל מקום חם.
- בעיות זיכרון עלולות להשכיח מאיתנו לנקוט באמצעי זהירות כדי להישאר בטוחים במזג האוויר הקר, כגון לבישת לבוש מתאים.
- תרופות מסוימות יכולות להשפיע גם על חום הגוף (גם תרופות מרשם וגם ללא מרשם, כגון תרופות מסוימות להצטננות). שאלו את הרופא האם התרופות שלכם עשויות להשפיע על חום הגוף ומה ניתן לעשות.
4. חימום בזמן הפסקת חשמל
תנאי מזג אוויר קיצוניים עלולים לגרום להפסקות חשמל. להלן מספר דברים שכדאי לקחת בחשבון במהלך הפסקת חשמל.
- שמירה על חום הבית – סגרו תריסים או וילונות כדי לשמור על חום רב ככל האפשר בתוך הבית. סגרו חדרים שאינם בשימוש כדי למנוע בזבוז חום, ודחפו מגבות או סמרטוטים בסדקים מתחת לדלתות.
- שמירה על חום הגוף – מספר שכבות של בגדים רפויים, קלים וחמים יחממו אתכם יותר מאשר סוודר מגושם.
- אכילה מסודרת – מזון מספק לגוף אנרגיה להפקת החום שלו. שתו נוזלים כמו מרק חם או מיץ והימנעו מקפאין ואלכוהול.
- בטיחות הגנרטור – אם אתם משתמשים בגנרטור במהלך הפסקת חשמל, שימו לב לסיכונים. הרעלות פחמן חד חמצני כבר גרמו למוות, למרבה הצער, במהלך הפסקות חשמל ממושכות. דעו כיצד לשמור על בטיחות ולעולם אל תשתמשו בגנרטור בתוך בית, מרתף, סככה או מוסך – גם אם הדלתות והחלונות פתוחים.
- הישארו מעודכנים – עקבו אחר החדשות, באמצעות סמארטפון או מכשיר רדיו עם סוללות, לקבלת מידע חירום מעודכן.
5. תוכנית חירום לחורף
במהלך מזג אוויר חורפי קיצוני, המבוגרים עשויים לגלות שיש להם גישה מוגבלת לשירותי בריאות, מה שמוביל לעלייה בסבירות לאשפוז. מומלץ להכין מראש תוכנית חירום לעונת החורף:
- הערכת צרכים לפני יצירת התוכנית, כדי לוודא שיש לכם את כל מה שאתם צריכים.
- שימוש במאגרי המידע הממשלתיים כהכנה לחורף. ניתן ומומלץ להיעזר במוקד לאזרחים ותיקים: כוכבית 8840
- מעקב אחר תחזיות מזג האוויר בחדשות ובאמצעים אחרים (כגון אפליקציות עם התראות הנשלחות למכשיר הנייד).
- קבלת עזרה מבני משפחה, חברים או שכנים בעת הצורך. שמרו רשימת תמיכה עם שמות ומספרי טלפון בהישג יד.
- ודאו שלפחות לאדם אחד נוסף ברשימת התמיכה שלכם יש מפתח לביתכם. מומלץ גם שאדם זה יכיר את הבית ויהיה בקיא במתן עזרה ראשונה, התרופות הדרושות לכם ועוד.
6. שמירה על חום בתוך הבית
על פי נתוני המכון הלאומי להזדקנות בארה"ב, כ-20% מהפציעות הקשורות לחשיפה לקור מתרחשות בבית. הנה כמה טיפים שיעזרו לכם להתחמם:
- אם יש לכם מערכת חימום ביתית, הגדירו את דרגת החום ל-20 מעלות צלזיוס לפחות. אפילו מעט קור בבית, בטמפרטורות בין 15 ל-18 מעלות, עלול להוביל להיפותרמיה אצל מבוגרים וקשישים.
- השתמשו במגבות או בדים עבים מתחת לחלונות ודלתות, כדי למנוע חדירת אוויר קר פנימה.
- לבשו שכבות של בגדים רפויים, קלים וחמים.
- השתמשו בשמיכות כדי להתחמם.
- שתו נוזלים חמים כגון תה או קקאו חם.
- אכלו ארוחות חמות לצד דברים קלים במהלך היום.
- הישארו פעילים והסתובבו בבית כדי לשמור על חום גוף.
- השתמשו בכריות חימום או בבקבוקי מים חמים כדי לחמם רגליים או ידיים קרות.
7. עמותות סיוע לקשישים
ארגונים ועמותות רבים מסייעים לקשישים במהלך כל עונות השנה, בדגש על עונת החורף. הכינו רשימת עמותות, ארגונים וגורמי סיוע אחרים בהישג יד: המוקד הממשלתי לאזרחים ותיקים, חיפוש בגוגל "סיוע לקשישים", פנייה לעירייה או למועצה המקומית במקום מגוריכם וכן פנייה לגורמי סיוע נוספים כגון עמותת חסדי נעמי, ארגון לתת, עזר מציון ועוד.
